Consejos que permitirán vivir y disfrutar de la Semana Santa reduciendo el riesgo de padecer algún problema de salud.

El ejercicio físico que se realiza durante las procesiones de Semana Santa se caracteriza principalmente por estar muchas horas de pie, una deambulación y posición estática prolongada y soportar un peso importante en el caso de los cofrades que llevan los pasos. Desde el punto de vista biomecánico las dos partes del cuerpo que más sufren son la columna vertebral, sobre todo a nivel lumbar, y las articulaciones del tren inferior como pies, tobillos y rodillas.

Las lesiones más frecuentes que se dan al participar en Semana Santa son de carácter muscular, sobre todo producidas por las sobrecargas. En aquellas personas con una patología previa en las rodillas es frecuente ver edemas o sobrecargas articulares. También son frecuentes las artritis mecánicas en tobillos y la aparición de dolores en los pies.

En cuanto a los problemas lumbares hay que tener en cuenta que las personas con una dolencia lumbar previa, al permanecer durante muchas horas de pie pueden sufrir un dolor posterior en la zona que puede alargarse durante semanas.

CONSEJOS PARA ANTES Y DURANTE LAS PROCESIONES:

• Para prevenir lesiones, las personas que no realizan ninguna actividad física durante el año deberían realizar entrenamientos previos a la Semana Santa para fortalecerse muscularmente.
• En los casos en que se tenga alguna patología previa en las articulaciones es recomendable acudir a un especialista médico para que valore en qué grado está la lesión y pueda informarle sobre los límites que debe adoptar si no quiere que ésta se agrave.
• Las personas aquejadas de hernias discales, tanto a nivel cervical como lumbar, y aquellas que sufren lesiones tendinosas en hombros o patología degenerativa en rodillas deben extremar su precaución a la hora de participar en la Semana Santa.
• Mantener una posición correcta mientras se porta el paso: mantener la cabeza erguida y la mirada al frente para evitar lesiones en el cuello; contraer la musculatura abdominal y lumbar; tronco erguido y la espalda recta.
• Utilizar ayudas ortopédicas para reducir la carga física como son las fajas lumbares, las rodilleras o los protectores de hombros.
• Emplear calzado cómodo y medias especiales si se tienen problemas de circulación como varices.
• Utilizar ropa adecuada en función de la climatología, ropa de abrigo si hace frío y más liviana si hace calor.
• La posición de bipedestación de las personas que están presenciando las procesiones puede desencadenar dolor lumbar, por lo que es aconsejable cambiar esta posición realizando deambulación intermitente. No es conveniente utilizar zapatos con mucho tacón.
• El mismo día de la procesión se deben realizar varios estiramientos de aquellas articulaciones que se verán más afectadas, como los hombros, el cuello y las piernas.
• Ingerir hidratos de carbono o azúcares antes del esfuerzo físico reduce el riesgo de hipoglucemia y cuando se ingieren durante la actividad física retrasan el agotamiento.
• Las grasas pueden dificultar el rendimiento físico por el laborioso proceso digestivo que exigen, por lo que es recomendable evitar comidas copiosas.
• Hay que estar correctamente hidratado en cualquier situación, mucho más en situaciones de esfuerzo continuado, por lo que es importante el consumo de agua, infusiones o bebidas isotónicas para restablecer el equilibrio electrolítico.
• Después de las procesiones no detenerse de manera total. Ir parando lentamente y seguir moviéndose para enfriar el cuerpo con lentitud. Efectuar ejercicios de estiramiento.
• Se pueden aplicar medidas locales sobre las articulaciones doloridas en forma de geles de frío.
• Se recomienda realizar en los pies baños de contraste, introduciéndolos unos minutos en agua fría y a continuación en agua caliente, durante al menos 20 minutos, lo que ayudará a bajar la hinchazón al reactivarse la circulación.
• En el caso de dolores musculares es beneficiosa la utilización de calor local.
• Tener precaución en la toma de antiinflamatorios sobre todo personas que presenten alguna intolerancia o bien factores de riesgo a la toma de los mismos.
• En los casos en que a pesar de seguir todas las recomendaciones anteriores se tenga algún problema físico es aconsejable acudir al médico para que valore la situación, ya que un tratamiento de fisioterapia a tiempo puede hacer desaparecer dichas dolencias.

ENTRÉNATE ANTES DE PROCESIONAR

• Hidrátate convenientemente antes y después de la procesión. Durante la misma, toma los descansos que necesites, saliendo temporalmente de la procesión para descansar e hidratarte.
• Si padeces alguna cardiopatía, puede ser recomendable que no hagas esfuerzos por lo que es importante que lo consultes con tu médico.

• Aprovecha que se pueden visitar los pasos e imágenes en las iglesias que suelen estar abiertas al público con motivo de las procesiones. Una oportunidad para ver algunas de las mejores tallas, grupos escultores y patrimonio de España.
• Si quieres ver las procesiones de una manera cómoda, en la Plaza de Santa Ana y en la calle Buenavista, se instalan unas gradas (o tribunas), además, también se puede comprar asientos en calle El Rabal. Los precios van desde los 2 € a los 5 € y tienen carácter de donación. Las localidades se pueden adquirir en la tienda oficial de la Asociación de Cofradías y Hermandades, situada en la calle López del Oro.
• También existe la posibilidad de que lo hagas a tu manera, cojas sitio desde horas antes en alguno de los puntos por los que pasa la procesión y te lleves tu propia silla plegable de casa, aunque todo depende de las aglomeraciones.
• Se recomienda no hablar en alto en una procesión o hacer ruido, ya que puede perjudicar al transcurrir de las diferentes hermandades y bandas de música.
• Por el mismo motivo, se recomienda no cruzar una calle en medio de una procesión, lo ideal es intentar rodearla, a no ser por causa mayor.
• Se ruega no sacar a la puerta de las Peñas ningún mobiliario, sillones, etc, en el transcurso de las procesiones, manteniendo las calles sin riesgo ante una posible evacuación de urgencia.
• La limpieza de las calles es un objetivo primordial para que las procesiones transcurran con normalidad, cuidando siempre la estética de nuestra Semana Santa, ya que para la Asociación de Cofradías y Hermandades es muy importante la imagen que damos tanto en Hellín como en el exterior, de nuestra fiesta mayor.